大切な場面で簡単に緊張を取り除く
「バランス呼吸法」。
先々週のエフエムでご紹介しましたが、
先日のＢＴＵ福岡本校での新年会の時、
私にこんな声をかけてくださった
学生さんがいました。
『ついついイライラして、子どもに注意していたんです。
その時たまたま流していた放送を聴いて、
早速この呼吸法を試してみたら
イライラが治まりました…』
早速実践して頂いたことがうれしいです。
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このバランス呼吸法はＮＨＫ教育テレビ
『テストの花道』でもおととし紹介されました。
セルフケアリストコース(基礎課程Ⅰ)の
授業で登場するストレスコントロール法の
ひとつです。
(1)まず、短く「フッフッフッ」と腹筋に力を入れて、
口から力強く３回息を吐きます。
(2)その後に、上体をやや上に持ち上げ、鼻から息を
吸ってから、口から「フー」と細く長く息を
１回吐きます。
息を吐く時の目線は自分の鼻あたりに置きます。
(3)吐き切ったところで、ゆっくりと鼻から息を吸って、
また「フッフッフッ」と息を吐き同様のことを
繰り返していきます。
これを5～10回程度繰り返します。
これでかなり心が静まります。
特に受験生におススメです！
何処でも簡単かつ気軽にできますので、
緊張を感じた時是非お試しください。